Kreatintilskudd og hjernens helse
🔬 1. Kreatin og hjernen hos friske personer
Kilde: Effects of Creatine Supplementation on Brain in the Healthy Population
- Kreatin lagres i muskler, hjerte og hjerne.
- Kan forbedre kognitiv funksjon, spesielt under stress (søvnmangel, trening) og ved sykdommer som depresjon og Alzheimers.
- Potensial for bruk ved genetiske defekter i kreatinsyntese og ved aldring.
- Mer forskning trengs på optimal dosering for hjernen.
🧠 2. Kreatin og kognitiv funksjon
Kilde: Supplementation of Creatine and Its Role in Brain Function
- Kreatin forbedrer fysisk ytelse og muskelmasse, men også kognisjon.
- Hjernen bruker 20 % av kroppens energi – kreatin er viktig for ATP-produksjon.
- Studier viser forbedringer i hukommelse og redusert depresjon ved tilskudd.
- Monohydrat er den mest effektive og trygge formen.
🧪 3. Kreatin og nevrodegenerative sykdommer
Kilde: The Effects and Benefits of Creatine Supplementation on Brain Health
- Kreatin kan beskytte mot Alzheimers og Parkinsons ved å støtte mitokondriell funksjon og redusere oksidativt stress.
- Forbedringer sett i hukommelse, humør og nevrobeskyttelse.
- Dosering: 5–20 g/dag, trygt for friske personer.
- Behov for større, kontrollerte studier.
🧓 4. Pilotstudie: Kreatin ved Alzheimers
Kilde: Creatine Monohydrate Pilot in Alzheimer’s: Feasibility, Brain Creatine, and Cognition
- 20 pasienter med Alzheimers fikk 20 g kreatin daglig i 8 uker.
- Resultater:
- Økt kreatinnivå i hjernen (11 % økning).
- Forbedringer i kognisjon (arbeidsminne, leseforståelse, oppmerksomhet).
- God toleranse og høy etterlevelse (90 %).
- Konklusjon: Kreatin er trygt og potensielt effektivt som tilleggsbehandling ved Alzheimers.
🧬 5. Kreatin og muskel-hjerne-aksen
Kilde: Creatine Supplementation and Muscle-Brain Axis: A New Possible Mechanism?
- Kreatin kan påvirke hjernen indirekte via myokiner (f.eks. BDNF, IGF-1, IL-6) som skilles ut fra muskler under trening.
- Hypotese: Kreatin forbedrer energitilgjengelighet → økt myokinproduksjon → bedre kognitiv funksjon.
- Potensial for behandling av depresjon, demens og nevrologiske sykdommer.
- Foreslår fremtidige studier på hvordan kreatin påvirker myokiner og nevrotransmittere.
🧠 6. Kreatin ved Alzheimers – klinisk pilot
Kilde: Eight Weeks of Creatine Monohydrate Supplementation in AD Patients
- Samme studie som #4, men presentert som konferanseabstract.
- Bekrefter funn: Økt hjernens kreatin og forbedret kognitiv funksjon.
- Understreker at kreatin er en lovende, rimelig og trygg intervensjon.
📌 Konklusjoner
- Kreatin er mer enn et sportstilskudd – det har terapeutisk potensial for hjernen.
- Kan forbedre kognitiv ytelse, redusere depresjon, og beskytte mot nevrodegenerasjon.
- Myokin-signalisering og muskel-hjerne-aksen er nye, spennende forskningsområder.
- Kliniske studier viser lovende resultater, men større og lengre studier trengs.
Kreatin finner du i nettbutikken…