Kreatin er mer enn et sportstilskudd

Kreatintilskudd og hjernens helse

🔬 1. Kreatin og hjernen hos friske personer

Kilde: Effects of Creatine Supplementation on Brain in the Healthy Population

• Kreatin lagres i muskler, hjerte og hjerne.
• Kan forbedre kognitiv funksjon, spesielt under stress (søvnmangel, trening) og ved sykdommer som depresjon og Alzheimers.
• Potensial for bruk ved genetiske defekter i kreatinsyntese og ved aldring.
• Mer forskning trengs på optimal dosering for hjernen.

🧠 2. Kreatin og kognitiv funksjon

Kilde: Supplementation of Creatine and Its Role in Brain Function

• Kreatin forbedrer fysisk ytelse og muskelmasse, men også kognisjon.
• Hjernen bruker 20 % av kroppens energi – kreatin er viktig for ATP-produksjon.
• Studier viser forbedringer i hukommelse og redusert depresjon ved tilskudd.
• Monohydrat er den mest effektive og trygge formen.

🧪 3. Kreatin og nevrodegenerative sykdommer

Kilde: The Effects and Benefits of Creatine Supplementation on Brain Health

• Kreatin kan beskytte mot Alzheimers og Parkinsons ved å støtte mitokondriell funksjon og redusere oksidativt stress.
• Forbedringer sett i hukommelse, humør og nevrobeskyttelse.
• Dosering: 5–20 g/dag, trygt for friske personer.
• Behov for større, kontrollerte studier.

🧓 4. Pilotstudie: Kreatin ved Alzheimers

Kilde: Creatine Monohydrate Pilot in Alzheimer’s: Feasibility, Brain Creatine, and Cognition

• 20 pasienter med Alzheimers fikk 20 g kreatin daglig i 8 uker.
• Resultater:
  • Økt kreatinnivå i hjernen (11 % økning).
  • Forbedringer i kognisjon (arbeidsminne, leseforståelse, oppmerksomhet).
  • God toleranse og høy etterlevelse (90 %).
• Konklusjon: Kreatin er trygt og potensielt effektivt som tilleggsbehandling ved Alzheimers.

🧬 5. Kreatin og muskel-hjerne-aksen

Kilde: Creatine Supplementation and Muscle-Brain Axis: A New Possible Mechanism?

• Kreatin kan påvirke hjernen indirekte via myokiner (f.eks. BDNF, IGF-1, IL-6) som skilles ut fra muskler under trening.
• Hypotese: Kreatin forbedrer energitilgjengelighet → økt myokinproduksjon → bedre kognitiv funksjon.
• Potensial for behandling av depresjon, demens og nevrologiske sykdommer.
• Foreslår fremtidige studier på hvordan kreatin påvirker myokiner og nevrotransmittere.

🧠 6. Kreatin ved Alzheimers – klinisk pilot

Kilde: Eight Weeks of Creatine Monohydrate Supplementation in AD Patients

• Samme studie som #4, men presentert som konferanseabstract.
• Bekrefter funn: Økt hjernens kreatin og forbedret kognitiv funksjon.
• Understreker at kreatin er en lovende, rimelig og trygg intervensjon.

📌 Konklusjoner

• Kreatin er mer enn et sportstilskudd – det har terapeutisk potensial for hjernen.
• Kan forbedre kognitiv ytelse, redusere depresjon, og beskytte mot nevrodegenerasjon.
• Myokin-signalisering og muskel-hjerne-aksen er nye, spennende forskningsområder.
• Kliniske studier viser lovende resultater, men større og lengre studier trengs.

Kreatin finner du i nettbutikken…