Kan prebiotisk fiber hjelpe deg med å redusere kroppsfett?

Hvordan kan prebiotisk fiber hjelpe deg med å redusere kroppsfett?

Vennligst merk Informasjonen på dette nettstedet er IKKE ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdom eller tilstand. Rådfør deg alltid med lege eller kvalifisert helsepersonell før du gjør vesentlige endringer i kostholdet ditt. Se vår ansvarsfraskrivelse   hvis du er i tvil.

Claudia Münch
Master of Science, ernæring, fedme og spiseforstyrrelser.

.

Fedme er på vei oppover i den moderne verden, og det er på vei til å bli en pandemi. Fedme er årsaken til metabolske sykdommer. Det legger en økonomisk byrde på pasienten og har en negativ innvirkning på livskvalitet og helse i samfunnet. Mange mennesker er alltid på utkikk etter nye måter å gå ned i vekt og bli kvitt overflødig kroppsfett. Mens det er mange fad dietter og treningsprogrammer der ute, ikke alle er støttet av vitenskap. På den annen side er prebiotisk fiber en type kostfiber som har vist seg å bidra til å fremme vekttap.

Hva er prebiotisk fiber?

Prebiotisk fiber er en type kostfiber som fremmer veksten av gunstige bakterier i tarmen. Dette kan bidra til å forbedre tarmhelsen og redusere kroppsfett. Vårt fiberprodukt heter JustFiber.

Hva er fordelene med prebiotisk fiber?

Prebiotika er gunstig for deg i ulike aspekter. De øker humøret, immuniteten og evnen til å fordøye mat og sove godt.

Videre kan prebiotika bidra til å redusere kroppsfett. I en studie mistet overvektige og overvektige deltakere som konsumerte et prebiotisk fibertilskudd mer kroppsfett enn de som ikke tok tilskudd.

Probiotika kan også lindre symptomene på et metabolsk syndrom preget av hyperlipidemi, fedme, insulinresistens og hypertensjon.

Hvis du vil miste kroppsfett, kan det være verdt å prøve å legge til et prebiotisk fibertilskudd til kostholdet ditt. Rådfør deg med helsepersonell først for å sikre at det er trygt for deg.

Hvordan hjelper prebiotisk fiber deg med å redusere kroppsfett?

Prebiotiske fibre hjelper deg til å føle deg mett raskere. Jo mer fiber du bruker, jo mindre plass vil du ha for annen mat med høyt kaloriinnhold. Interessant, siden prebiotisk fiber er klassifisert som karbohydrat, er diettverdien som tilskrives hvert gram 4. Siden det ikke kan absorberes, inneholder det ofte bare rundt 2,5 kcal (energi) per gram. (JustFiber har kun 2,2 kcal/g) Dermed bidrar probiotika til å redusere antall kalorier vi absorberer fra maten vår.

Prebiotika har en betydelig, passiv funksjon i tynntarmen, men de begynner å utøve sine gunstige effekter i tykktarmen. Det er her gjæringsprosessen starter, og danner kortere kjedefettsyrer (SCFA). For å gå ned i vekt, hjelper disse stoffene til:

  • Hindrer deg i å overspise ved å overbevise hjernen din om at du er mett
  • Hjelpe vekst og spredning av gunstige tarmbakterier for å forebygge eller behandle dysbiose. (Husk flere mekanismer som dysbiose fremmer fedme.)

Ifølge en nylig studie kan prebiotisk fiber bidra til å øke nivåene av et hormon som kalles glukagonlignende peptid-1 (GLP-1). GLP-1 fremmer vekttap ved å øke metthetsfølelsen og redusere matinntaket.

Dermed hjelper prebiotisk fiber alene, enten fra mat eller kosttilskudd, med å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt. I tillegg utfyller den både probiotika og kroppens opprinnelige tarmflora.

Ønsker du å gå ned i vekt? Prøv vår JustFiber, naturlig og prebiotisk!

Når det gjelder vekttap, er det mange forskjellige strategier som folk kan prøve. Noen fokuserer på å kutte kalorier, mens andre prøver å trene mer. Det er også en annen tilnærming som du kanskje ikke har vurdert – prebiotisk fiber.

Et sunt vanlig kosthold er ikke nok til å oppnå ønsket resultat i vekttap. Fiber er utmerket i mange aspekter, og mange fiberprodukter er der ute (hver med sine egne bivirkninger).

Med JustFiber kommer alle de store fordelene uten bivirkninger. Vårt produkt er 100% naturlig, trygt og effektivt.

JustFiber er vitenskapelig formulert for å gi deg enestående fordeler. Dette fiberet av høy kvalitet kan bidra til å redusere energiinntaket, hjelpe fordøyelsen og vekttap, sove godt og øke energien din.

Inulin hjelper også til med vekttap, men hva gjør JustFiber forskjellig fra inulin? Inulin er noe populært, men toleransen er ca 10-15 g/dag, mens vårt JustFiber har et toleransenivå på 45 g/dag. Laget med naturlige ingredienser har JustFiber en bredere toleranse enn andre produkter på markedet.

Kilder

Cani, P. D., Lecourt, E., Dewulf, E. M., Sohet, F. M., Pachikian, B. D., Naslain, D., De Backer, F., Neyrinck, A. M., &Delzenne, N. M. (2009, 23. september). Tarmmikrobiota-fermentering av prebiotika øker mettogene og inkretin intestinale peptidproduksjon med konsekvenser for appetittfølelse og glukoserespons etter et måltid. OUP Akademisk. Hentet September 30, 2022, fra https://academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1236/4598107

Cory Tripp, D. I. (n.d.). Ingen flere «kalorier i tilsvarer kalorier ut»: Resistent stivelse og tarmmikrobiotaen. Amos Institutt. Hentet September 30, 2022, fra https://amosinstitute.com/blog/no-more-calories-in-equals-calories-out-resistant-starch-and-gut-microbiota/

Jakobsdottir, G., Nyman, M., &Fåk, F. (2013, 2. oktober). Designe fremtidig prebiotisk fiber for å målrette metabolsk syndrom. Ernæring. Hentet September 30, 2022, fra https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900713003912?via%3Dihub

Lattimer, J. M., &Haub, MD (2010, desember). Effekter av kostfiber og dets komponenter på metabolsk helse. Næringsstoffer. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/

Markowiak-Kopeć, P., &Śliżewska, K. (2020, 16. april). Effekten av probiotika på produksjon av kortkjedede fettsyrer av humant intestinal mikrobiom. Næringsstoffer. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230973/

Marotta, A., Sarno, E., Del Casale, A., Pane, M., Mogna, L., Amoruso, A., Felis, G. E., &Fiorio, M. (2019, 27. mars). Effekter av probiotika på kognitiv reaktivitet, humør og søvnkvalitet. Grenser i psykiatrien. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6445894/

Metabolsk syndrom. Metabolsk syndrom – en oversikt | ScienceDirect-emner. (n.d.). Hentet September 30, 2022, fra https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/metabolic-syndrome

Pal, S., Ho, S., Gahler, RJ, &Wood, S. (2016, 17. november). Effekt på kroppsvekt og sammensetning hos overvektige / overvektige australske voksne over 12 måneders forbruk av to forskjellige typer fibertilskudd i en randomisert studie – ernæring og metabolisme. BioMed Sentralt. Hentet September 30, 2022, fra https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-016-0141-7

Prebiotisk middel. Prebiotisk middel – en oversikt | ScienceDirect-emner. (2018). Hentet September 30, 2022, fra https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/prebiotic-agent

Thompson, R. S., Roller, R., Mika, A., Greenwood, B. N., Knight, R., Chichlowski, M., Berg, B. M., &Fleshner, M. (2017, 10. januar). Kostholdsprebiotika og bioaktive melkefraksjoner forbedrer NREM-søvn, forbedrer REM-søvnrebound og demper den stressinduserte reduksjonen i daglig temperatur og tarmmikrobielt alfadiversitet. Grenser i atferdsmessig nevrovitenskap. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5223485/

Vieira, AT, Teixeira, M. M., &Martins, F. S. (2013, 12. desember). Rollen til probiotika og prebiotika i å indusere tarmimmunitet. Grenser i immunologi. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3859913/

Diet concept

Mange veier til «Rom» når man vil ned i vekt

Informasjonen på denne nettsiden er IKKE ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge noen sykdom eller tilstand. Rådfør deg alltid med lege eller kvalifisert helsepersonell før du foretar betydelige endringer i kostholdet ditt. Les gjerne mer om dette på egen side.

Mange veier til "Rom" når man vil ned i vekt

Mange mener dietter er en bra ting som kan gi helsefordeler og for noen er det det, men det kan også lede til spiseforstyrrelser som anoreksi, eller ortoreksi. Det er derfor viktig at man innser at vi er alle forskjellig og at en diett som gir godt resultat for en, ikke alltid gir samme resultat for andre. Innser man ikke det kan livet bli problematisk for mange.  

Ketogen diett (lavkarbo) mest populær?

Det er vanskelig å si, men det er i alle fall den dietten folk søker mest etter. En stor andel av alle som søker på vektreduksjon, de søker etter denne dietten i følge Google Search Trends (grafen viser statistikk for de siste 12 mnd.).

Man kan se at søkeordene er forholdsvis sammenfallende. Konkluderer man med at Ketogen diett er det de fleste søker på, så er det sannsynlig (10. januar 2021), men dette vil forandre seg over tid. Den som ønsker en mer detaljert oversikt, i forhold til landsdeler kan gå inn på Google’s side for disse søkeordene.

Mest populær er ikke alltid best!

På Facebook vil du kunne finne mange norske interessegrupper for lavkarbo. Noen med nesten 40.000 medlemmer så det er helt klart at denne dietten har mange tilghengere.

 

Man kan allikevel ikke konkludere med at denne er best. For selv om man kanskje ikke skulle snakke om hamburgere på en side om vektnedgang, så kan man bruke det som et eksempel for å illustrere at mest ikke alltid er best (selv om noen føler lavkarbo er det).

Når McDonald’s selger mest hamburgere i verden, kan vi da konkludere med at de har verdens beste hamburger? 

De fleste vil kanskje være uenig i det, mens noen vil være enig. Slik er det også med dietter. Man sverger til den man selv følger, ofte av psykologiske årsaker, fordi man vil selvsagt ikke følge en diett hvis man mener andre er bedre?

Rådene påvirkes av de som gir dem!

Å tro noe annet enn at de som gir rådene, ekspertenes råd, ofte påvirkes av deres egenintereser vil være naivt. Det finnes kanskje unntak, men det anbefales alltid at man spør seg selv; «hvorfor en person sier det som blir sagt».

 

En som er personlig trener og ernæringsveileder, noe som hører ut som en flott tittel, uten at det behøver å ligge mye i det. Denne personen ville selvsagt anbefale trening, men trening fungerer ikke for alle. 

 

En som selger lavkaloriprodukter (vi) vil selvsagt anbefale at man kutter i sukkerinntaket, men det er noe som er felles for de aller fleste dietter, og kostholdsråd for den som vil gå ned i vekt. 

Enklere å gå ned i vekt ved å spise færre kalorier enn å forbrenne dem!

Noen, også ernæringseksperter, men er at svaret alltid ligger i å bruke flere kalorier enn men spiser. Som regel riktig, selv om det ikke alltid er riktig, fordi noen dietter setter ned forbrenningen slik at kroppen faktisk bruker mindre energi. Selv om man trener. Derfor virker ikke alltid forbrenningsteorien. Derfor kan det være noen som aldri ser merkbare resultater på tross av trening.

Det betyr ikke at man ikke skal trene. Trening, eller mosjon har en positiv virkning på helsen.

Hvis du ønsker å gå ned 10% av vekten din bør du kutte, eller forbrenne ekstra, 15-20% av det som er ditt normale kaloribehov per døgn (30 kcal/125 kJ per kg kroppsvekt. 

  1. Redusere kaloriinntaket fra det som gir en stabil kroppsvekt (30 kcal pr. kg) med 15-20% daglig ved å ta bort de mest kaloririke delene fra ditt kosthold. For eksempel det som kalles tomme kalorier som kan komme fra brus, juice, snop eller fettrik* mat.
  2. Øke forbrenningen med 15-20% kilokalorier hver dag. For eksempel; gå en rask tur på minst en time hver dag.

Her må man ta i betraktning at kroppen kan spille deg et puss og faktisk redusere energiforbruket fordi du gir den mindre energi. Vi er skapt med en kropp som tilpasser seg. Liker du ikke å mosjonere følger du nr. 1, og har du ikke en time til rådighet for mosjon kan du kombinere de to alternativene.

 

*I forhold til begrensning av fettrik mat vil nok de som tror og har gode opplevelser med Keto protestere, men de lever gjerne etter et stramt regime og for en som ikke gjør det er ikke deres erfaringer relevante.

Faste

16:8 dietten ser ut til å bli stadig mer populær. 16 timer faste og 8 timer hvor man kan spise. For mange gir det gode resultater i forhold til vektnedgang og det påstås å redusere risikoen for diabetes 2.

Når du spiser setter du i gang krevende prosesser i kroppens fordøyelsessystem. En hypotese er at dersom du lar kroppen få fri fra å håndtere mat i en periode, får den større anledning til å rydde opp og vedlikeholde kroppen. 

Hvorvidt denne teorien holder vann kan vi ikke si noe om, men det som fortsatt er viktig er at man ikke inntar mer kalorier enn dagsbehovet, og styrer unna slikt som sukker.

 

Dette bør du spise mer av:

 

  • Frukt: Som epler, bananer, bær, appelsiner, fersken, pærer osv.
    Grønnsaker: Brokkoli, blomkål, agurker, bladgrønnsaker, tomater…
    Frukt og grønnsaker inneholder prebiotisk fiber som stimulerer til vekst av de gode bakteriene i tarmen.
      
  • Fullkorn: Quinoa, ris, havre, bygg, bokhvete.
     
  • Sunt fett: Olivenolje, avokado, rød palmeolje (fra bær) og kokosnøttolje.
     
  • Kilder til protein: Kjøtt, fjærfe, fisk, belgfrukter, egg, nøtter, frø…

Frukt, grønt og fullkorn inneholder mye fiber, slik at du holder deg mett og fornøyd. Sunt fett og proteiner bidrar dessuten til å gi deg en god metthetsfølelse.

 

Personer med  ulcerøs kolitt er ikke anbefalt å bruke  fastedietter, eller fettrike lavkarbokurer. 

 

Faste med et måltid om dagen!

 

Det høres kanskje vanskelig, eller usunt ut, men for 10.000 år siden var det kanskje slik, at de spiste bare en gang om dagen. 10.000 år er kort tid i den menneskelige evolusjonen. Den største forskjellen er kanskje at vi i dag har et veldig lavt inntak av kostfiber, mange bare 20 g om dagen, men mennesker som levde da istiden tok slutt hadde et inntak på opptil 120g kostfiber per dag. I dag er anbefalt inntak maksimum 50 g per dag, men det er fordi de færreste har et fordøyelsessystem med nok av de riktige bakteriene som kan bryte det ned.

 

Det som tilsynelatende skjer når man spiser bare en gang om dagen er at kroppen ønsker mer sukker og da må den ta fra opplagrede reserver som ellers ligger urørt i kroppens lager.

 

Mindre inntak av kalorier enn forbruk gjelder også for den som spiser en gang om dagen! Sevsagt også mindre sukker og andre tomme kalorier. Liker du det søtt anbefaler vi våre sukkererstatninger, og drikker uten sukker. Selvsagt, naturlig søtning.