KategorierNyheter av

Spise etter “sengetid”

Sengetid er kanskje noe relativt, forskjellig fra person til person, men å spise etter leggetid øker sulten, reduserer kaloriforbruket og endrer fettvevet.

Vi har alle blitt advart om at småspising sent på kvelden vil føre til vektøkning og dårlige matvaner.

Noen av oss har imidlertid en tendens til å følge instinktene våre hvis vi har en rumlende mage når klokken slår midnatt.

Flere studier har grundig undersøkt de samtidige effektene av sen spising på de tre hovedaktørene innen kroppsvektregulering og dermed fedmerisiko: regulering av kaloriinntak, kaloriforbrenningshastighet og molekylære endringer i fettvev.

Disse studiene har funnet en sammenheng mellom å spise etter sengetid og økt risiko for fedme, ekstra kroppsfett og ineffektivt vekttap.

Når alt annet ble holdt konstant, ønsket forskerne å se om spisetiden hadde en betydelig innvirkning.

Forskerne oppdaget at spising senere hadde en betydelig innvirkning på de sult- og appetittkontrollerende kjemikaliene leptin og ghrelin, som påvirker vårt ønske om å spise.

Leptinnivåer, som indikerer metthet, var signifikant lavere ved sen måltid sammenlignet med tilstanden tidlig måltid i løpet av 24 timer.

Deltakere som spiste senere forbrente kalorier i en langsommere hastighet og hadde endret genuttrykk i fettvevet, noe som fremmet større adipogenese (Adipogenese er dannelsen av adipocytter fra stamceller.) og redusert lipolyse (spalting av triglyserider til frie fettsyrer, monoglyserider, diglyserider eller glyserol) assosiert med fettvekst.

Om økt snackadferd

Spising kan være en kilde til trøst, et resultat av en daglig vane, eller bare et svar på stress, men noen mennesker er mer sannsynlig å spise mellom måltidene på grunn av genene deres.

Å spise innimellom måltidene er ikke nødvendigvis dårlig: Hvis du sniker i deg frukt eller en ekstra salat med eller uten lett dressing, har du det sannsynligvis bra. Men hvis du finner deg selv etter sukkerholdige snacks, kan det føre til langsiktige helseproblemer.

Forbered deg på forhånd ved å fylle hjemmet ditt med sunne snacks, og ha sunne alternativer på jobben for å unngå å løpe til fast food eller bensinstasjon-snacks i siste liten.

Gjennomførbare livsstilsoptimaliseringer

  • Sørg for at du spiser mettende måltider til frokost (noen spiser ikke frokost), lunsj og middag for å dekke kroppens kaloribehov hver dag.
  • Prøv å innlemme sunt fett, protein og karbohydrater, sammen med en rekke mikronæringsstoffer i alt du spiser.

“Snacksadferd” og DNA

Din spiseatferd kan i stor grad påvirkes av ditt DNA. Det inkluderer din tendens til overspising, din småspising og sult. Å spise kan være en kilde til trøst, et resultat av en daglig vane, eller bare en respons på stress. Men noen mennesker er mer sannsynlig å spise mellom måltidene på grunn av genene deres.

KategorierNyheter av

Kan prebiotisk fiber hjelpe deg med å redusere kroppsfett?

Hvordan kan prebiotisk fiber hjelpe deg med å redusere kroppsfett?

Vennligst merk:  Informasjonen på dette nettstedet er IKKE ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdom eller tilstand. Rådfør deg alltid med lege eller kvalifisert helsepersonell før du gjør vesentlige endringer i kostholdet ditt. Se vår ansvarsfraskrivelse   hvis du er i tvil.

Claudia Münch
Master of Science, ernæring, fedme og spiseforstyrrelser.

.

Fedme er på vei oppover i den moderne verden, og det er på vei til å bli en pandemi. Fedme er årsaken til metabolske sykdommer. Det legger en økonomisk byrde på pasienten og har en negativ innvirkning på livskvalitet og helse i samfunnet. Mange mennesker er alltid på utkikk etter nye måter å gå ned i vekt og bli kvitt overflødig kroppsfett. Mens det er mange fad dietter og treningsprogrammer der ute, ikke alle er støttet av vitenskap. På den annen side er prebiotisk fiber en type kostfiber som har vist seg å bidra til å fremme vekttap.

Hva er prebiotisk fiber?

Prebiotisk fiber er en type kostfiber som fremmer veksten av gunstige bakterier i tarmen. Dette kan bidra til å forbedre tarmhelsen og redusere kroppsfett. Vårt fiberprodukt heter JustFiber.

Hva er fordelene med prebiotisk fiber?

Prebiotika er gunstig for deg i ulike aspekter. De øker humøret, immuniteten og evnen til å fordøye mat og sove godt.

Videre kan prebiotika bidra til å redusere kroppsfett. I en studie mistet overvektige og overvektige deltakere som konsumerte et prebiotisk fibertilskudd mer kroppsfett enn de som ikke tok tilskudd.

Probiotika kan også lindre symptomene på et metabolsk syndrom preget av hyperlipidemi, fedme, insulinresistens og hypertensjon.

Hvis du vil miste kroppsfett, kan det være verdt å prøve å legge til et prebiotisk fibertilskudd til kostholdet ditt. Rådfør deg med helsepersonell først for å sikre at det er trygt for deg.

Hvordan hjelper prebiotisk fiber deg med å redusere kroppsfett?

Prebiotiske fibre hjelper deg til å føle deg mett raskere. Jo mer fiber du bruker, jo mindre plass vil du ha for annen mat med høyt kaloriinnhold. Interessant, siden prebiotisk fiber er klassifisert som karbohydrat, er diettverdien som tilskrives hvert gram 4. Siden det ikke kan absorberes, inneholder det ofte bare rundt 2,5 kcal (energi) per gram. (JustFiber har kun 2,2 kcal/g) Dermed bidrar probiotika til å redusere antall kalorier vi absorberer fra maten vår.

Prebiotika har en betydelig, passiv funksjon i tynntarmen, men de begynner å utøve sine gunstige effekter i tykktarmen. Det er her gjæringsprosessen starter, og danner kortere kjedefettsyrer (SCFA). For å gå ned i vekt, hjelper disse stoffene til:

  • Hindrer deg i å overspise ved å overbevise hjernen din om at du er mett
  • Hjelpe vekst og spredning av gunstige tarmbakterier for å forebygge eller behandle dysbiose. (Husk flere mekanismer som dysbiose fremmer fedme.)

Ifølge en nylig studie kan prebiotisk fiber bidra til å øke nivåene av et hormon som kalles glukagonlignende peptid-1 (GLP-1). GLP-1 fremmer vekttap ved å øke metthetsfølelsen og redusere matinntaket.

Dermed hjelper prebiotisk fiber alene, enten fra mat eller kosttilskudd, med å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt. I tillegg utfyller den både probiotika og kroppens opprinnelige tarmflora.

Ønsker du å gå ned i vekt? Prøv vår JustFiber, naturlig og prebiotisk!

Når det gjelder vekttap, er det mange forskjellige strategier som folk kan prøve. Noen fokuserer på å kutte kalorier, mens andre prøver å trene mer. Det er også en annen tilnærming som du kanskje ikke har vurdert – prebiotisk fiber.

Et sunt vanlig kosthold er ikke nok til å oppnå ønsket resultat i vekttap. Fiber er utmerket i mange aspekter, og mange fiberprodukter er der ute (hver med sine egne bivirkninger).

Med JustFiber kommer alle de store fordelene uten bivirkninger. Vårt produkt er 100% naturlig, trygt og effektivt.

JustFiber er vitenskapelig formulert for å gi deg enestående fordeler. Dette fiberet av høy kvalitet kan bidra til å redusere energiinntaket, hjelpe fordøyelsen og vekttap, sove godt og øke energien din.

Inulin hjelper også til med vekttap, men hva gjør JustFiber forskjellig fra inulin? Inulin er noe populært, men toleransen er ca 10-15 g/dag, mens vårt JustFiber har et toleransenivå på 45 g/dag. Laget med naturlige ingredienser har JustFiber en bredere toleranse enn andre produkter på markedet.

Kilder

Cani, P. D., Lecourt, E., Dewulf, E. M., Sohet, F. M., Pachikian, B. D., Naslain, D., De Backer, F., Neyrinck, A. M., &Delzenne, N. M. (2009, 23. september). Tarmmikrobiota-fermentering av prebiotika øker mettogene og inkretin intestinale peptidproduksjon med konsekvenser for appetittfølelse og glukoserespons etter et måltid. OUP Akademisk. Hentet September 30, 2022, fra https://academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1236/4598107

Cory Tripp, D. I. (n.d.). Ingen flere “kalorier i tilsvarer kalorier ut”: Resistent stivelse og tarmmikrobiotaen. Amos Institutt. Hentet September 30, 2022, fra https://amosinstitute.com/blog/no-more-calories-in-equals-calories-out-resistant-starch-and-gut-microbiota/

Jakobsdottir, G., Nyman, M., &Fåk, F. (2013, 2. oktober). Designe fremtidig prebiotisk fiber for å målrette metabolsk syndrom. Ernæring. Hentet September 30, 2022, fra https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900713003912?via%3Dihub

Lattimer, J. M., &Haub, MD (2010, desember). Effekter av kostfiber og dets komponenter på metabolsk helse. Næringsstoffer. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/

Markowiak-Kopeć, P., &Śliżewska, K. (2020, 16. april). Effekten av probiotika på produksjon av kortkjedede fettsyrer av humant intestinal mikrobiom. Næringsstoffer. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230973/

Marotta, A., Sarno, E., Del Casale, A., Pane, M., Mogna, L., Amoruso, A., Felis, G. E., &Fiorio, M. (2019, 27. mars). Effekter av probiotika på kognitiv reaktivitet, humør og søvnkvalitet. Grenser i psykiatrien. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6445894/

Metabolsk syndrom. Metabolsk syndrom – en oversikt | ScienceDirect-emner. (n.d.). Hentet September 30, 2022, fra https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/metabolic-syndrome

Pal, S., Ho, S., Gahler, RJ, &Wood, S. (2016, 17. november). Effekt på kroppsvekt og sammensetning hos overvektige / overvektige australske voksne over 12 måneders forbruk av to forskjellige typer fibertilskudd i en randomisert studie – ernæring og metabolisme. BioMed Sentralt. Hentet September 30, 2022, fra https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-016-0141-7

Prebiotisk middel. Prebiotisk middel – en oversikt | ScienceDirect-emner. (2018). Hentet September 30, 2022, fra https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/prebiotic-agent

Thompson, R. S., Roller, R., Mika, A., Greenwood, B. N., Knight, R., Chichlowski, M., Berg, B. M., &Fleshner, M. (2017, 10. januar). Kostholdsprebiotika og bioaktive melkefraksjoner forbedrer NREM-søvn, forbedrer REM-søvnrebound og demper den stressinduserte reduksjonen i daglig temperatur og tarmmikrobielt alfadiversitet. Grenser i atferdsmessig nevrovitenskap. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5223485/

Vieira, AT, Teixeira, M. M., &Martins, F. S. (2013, 12. desember). Rollen til probiotika og prebiotika i å indusere tarmimmunitet. Grenser i immunologi. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3859913/