Kan prebiotisk fiber hjelpe deg med å redusere kroppsfett?

Hvordan kan prebiotisk fiber hjelpe deg med å redusere kroppsfett?

Vennligst merk Informasjonen på dette nettstedet er IKKE ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdom eller tilstand. Rådfør deg alltid med lege eller kvalifisert helsepersonell før du gjør vesentlige endringer i kostholdet ditt. Se vår ansvarsfraskrivelse   hvis du er i tvil.

Claudia Münch
Master of Science, ernæring, fedme og spiseforstyrrelser.

.

Fedme er på vei oppover i den moderne verden, og det er på vei til å bli en pandemi. Fedme er årsaken til metabolske sykdommer. Det legger en økonomisk byrde på pasienten og har en negativ innvirkning på livskvalitet og helse i samfunnet. Mange mennesker er alltid på utkikk etter nye måter å gå ned i vekt og bli kvitt overflødig kroppsfett. Mens det er mange fad dietter og treningsprogrammer der ute, ikke alle er støttet av vitenskap. På den annen side er prebiotisk fiber en type kostfiber som har vist seg å bidra til å fremme vekttap.

Hva er prebiotisk fiber?

Prebiotisk fiber er en type kostfiber som fremmer veksten av gunstige bakterier i tarmen. Dette kan bidra til å forbedre tarmhelsen og redusere kroppsfett. Vårt fiberprodukt heter JustFiber.

Hva er fordelene med prebiotisk fiber?

Prebiotika er gunstig for deg i ulike aspekter. De øker humøret, immuniteten og evnen til å fordøye mat og sove godt.

Videre kan prebiotika bidra til å redusere kroppsfett. I en studie mistet overvektige og overvektige deltakere som konsumerte et prebiotisk fibertilskudd mer kroppsfett enn de som ikke tok tilskudd.

Probiotika kan også lindre symptomene på et metabolsk syndrom preget av hyperlipidemi, fedme, insulinresistens og hypertensjon.

Hvis du vil miste kroppsfett, kan det være verdt å prøve å legge til et prebiotisk fibertilskudd til kostholdet ditt. Rådfør deg med helsepersonell først for å sikre at det er trygt for deg.

Hvordan hjelper prebiotisk fiber deg med å redusere kroppsfett?

Prebiotiske fibre hjelper deg til å føle deg mett raskere. Jo mer fiber du bruker, jo mindre plass vil du ha for annen mat med høyt kaloriinnhold. Interessant, siden prebiotisk fiber er klassifisert som karbohydrat, er diettverdien som tilskrives hvert gram 4. Siden det ikke kan absorberes, inneholder det ofte bare rundt 2,5 kcal (energi) per gram. (JustFiber har kun 2,2 kcal/g) Dermed bidrar probiotika til å redusere antall kalorier vi absorberer fra maten vår.

Prebiotika har en betydelig, passiv funksjon i tynntarmen, men de begynner å utøve sine gunstige effekter i tykktarmen. Det er her gjæringsprosessen starter, og danner kortere kjedefettsyrer (SCFA). For å gå ned i vekt, hjelper disse stoffene til:

  • Hindrer deg i å overspise ved å overbevise hjernen din om at du er mett
  • Hjelpe vekst og spredning av gunstige tarmbakterier for å forebygge eller behandle dysbiose. (Husk flere mekanismer som dysbiose fremmer fedme.)

Ifølge en nylig studie kan prebiotisk fiber bidra til å øke nivåene av et hormon som kalles glukagonlignende peptid-1 (GLP-1). GLP-1 fremmer vekttap ved å øke metthetsfølelsen og redusere matinntaket.

Dermed hjelper prebiotisk fiber alene, enten fra mat eller kosttilskudd, med å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt. I tillegg utfyller den både probiotika og kroppens opprinnelige tarmflora.

Ønsker du å gå ned i vekt? Prøv vår JustFiber, naturlig og prebiotisk!

Når det gjelder vekttap, er det mange forskjellige strategier som folk kan prøve. Noen fokuserer på å kutte kalorier, mens andre prøver å trene mer. Det er også en annen tilnærming som du kanskje ikke har vurdert – prebiotisk fiber.

Et sunt vanlig kosthold er ikke nok til å oppnå ønsket resultat i vekttap. Fiber er utmerket i mange aspekter, og mange fiberprodukter er der ute (hver med sine egne bivirkninger).

Med JustFiber kommer alle de store fordelene uten bivirkninger. Vårt produkt er 100% naturlig, trygt og effektivt.

JustFiber er vitenskapelig formulert for å gi deg enestående fordeler. Dette fiberet av høy kvalitet kan bidra til å redusere energiinntaket, hjelpe fordøyelsen og vekttap, sove godt og øke energien din.

Inulin hjelper også til med vekttap, men hva gjør JustFiber forskjellig fra inulin? Inulin er noe populært, men toleransen er ca 10-15 g/dag, mens vårt JustFiber har et toleransenivå på 45 g/dag. Laget med naturlige ingredienser har JustFiber en bredere toleranse enn andre produkter på markedet.

Kilder

Cani, P. D., Lecourt, E., Dewulf, E. M., Sohet, F. M., Pachikian, B. D., Naslain, D., De Backer, F., Neyrinck, A. M., &Delzenne, N. M. (2009, 23. september). Tarmmikrobiota-fermentering av prebiotika øker mettogene og inkretin intestinale peptidproduksjon med konsekvenser for appetittfølelse og glukoserespons etter et måltid. OUP Akademisk. Hentet September 30, 2022, fra https://academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1236/4598107

Cory Tripp, D. I. (n.d.). Ingen flere «kalorier i tilsvarer kalorier ut»: Resistent stivelse og tarmmikrobiotaen. Amos Institutt. Hentet September 30, 2022, fra https://amosinstitute.com/blog/no-more-calories-in-equals-calories-out-resistant-starch-and-gut-microbiota/

Jakobsdottir, G., Nyman, M., &Fåk, F. (2013, 2. oktober). Designe fremtidig prebiotisk fiber for å målrette metabolsk syndrom. Ernæring. Hentet September 30, 2022, fra https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900713003912?via%3Dihub

Lattimer, J. M., &Haub, MD (2010, desember). Effekter av kostfiber og dets komponenter på metabolsk helse. Næringsstoffer. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/

Markowiak-Kopeć, P., &Śliżewska, K. (2020, 16. april). Effekten av probiotika på produksjon av kortkjedede fettsyrer av humant intestinal mikrobiom. Næringsstoffer. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230973/

Marotta, A., Sarno, E., Del Casale, A., Pane, M., Mogna, L., Amoruso, A., Felis, G. E., &Fiorio, M. (2019, 27. mars). Effekter av probiotika på kognitiv reaktivitet, humør og søvnkvalitet. Grenser i psykiatrien. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6445894/

Metabolsk syndrom. Metabolsk syndrom – en oversikt | ScienceDirect-emner. (n.d.). Hentet September 30, 2022, fra https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/metabolic-syndrome

Pal, S., Ho, S., Gahler, RJ, &Wood, S. (2016, 17. november). Effekt på kroppsvekt og sammensetning hos overvektige / overvektige australske voksne over 12 måneders forbruk av to forskjellige typer fibertilskudd i en randomisert studie – ernæring og metabolisme. BioMed Sentralt. Hentet September 30, 2022, fra https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-016-0141-7

Prebiotisk middel. Prebiotisk middel – en oversikt | ScienceDirect-emner. (2018). Hentet September 30, 2022, fra https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/prebiotic-agent

Thompson, R. S., Roller, R., Mika, A., Greenwood, B. N., Knight, R., Chichlowski, M., Berg, B. M., &Fleshner, M. (2017, 10. januar). Kostholdsprebiotika og bioaktive melkefraksjoner forbedrer NREM-søvn, forbedrer REM-søvnrebound og demper den stressinduserte reduksjonen i daglig temperatur og tarmmikrobielt alfadiversitet. Grenser i atferdsmessig nevrovitenskap. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5223485/

Vieira, AT, Teixeira, M. M., &Martins, F. S. (2013, 12. desember). Rollen til probiotika og prebiotika i å indusere tarmimmunitet. Grenser i immunologi. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3859913/

Hvordan kan Prebiotika hjelpe deg med å sove godt?

OBS! Informasjonen på denne nettsiden er IKKE ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre noen sykdom eller tilstand. Rådfør deg alltid med en lege eller kvalifisert helsepersonell før du gjør noen vesentlige endringer i kostholdet ditt. Vennligst se vår ansvarsfraskrivelse hvis du er i tvil.

Claudia Münch
Master of Science, ernæring, fedme og spiseforstyrrelser.

Vi vet alle at en god natts søvn er viktig for vår generelle helse og velvære. Men visste du at helsen til tarmen din også kan påvirke søvnen din? Det er mange ting du kan gjøre for å forbedre søvnkvaliteten din. I denne artikkelen skal vi se på prebiotika og hvordan de kan hjelpe deg med å få en god natts søvn.

Hva er prebiotika?

Prebiotika er en type kostfiber som fremmer veksten av sunne bakterier i tarmen. Stadig mer indikerer at tarmhelsen er knyttet til generell helse, inkludert søvnkvalitet.

Prebiotika og søvn

Prebiotisk tilskudd forbruk hjelper deg å sove bedre og føle deg mer uthvilt. Disse kosttilskuddene forbedrer søvnkvaliteten hos personer med søvnløshet.

Prebiotika i kostholdet påvirker positivt ikke-rask øyebevegelsessøvn (NREM). Dette er den typen søvn som er dyp og forfriskende.

Nyere forskning indikerte at de som tar nok prebiotika viser redusert stressrespons etter å ha blitt utsatt for stressinduksjon. Som et resultat blir større tid brukt i REM-søvn (REM).

Forskere tror dette skyldes at bakterielle metabolitter som kortkjedede fettsyrer sender signaler til hjernen via blod og vagale veier.

De hypoteser at

«Prebiotisk rike dietter kan påvirke kognisjon og sirkadisk rytme fordi de letter produksjonen av disse bakterielle metabolitter.»

Kort gjennomgang av Gut-Brain-aksen og dens rolle i søvn

Stadig mer forskning tyder på en sammenheng mellom tarmen og hjernen, kjent som «tarm-hjerneaksen.» Dette kommunikasjonssystemet mellom tarmen og hjernen spiller en rolle i mange forskjellige funksjoner, inkludert søvn. Mage-tarmkanalen og hjernebarken kommuniserer gjennom tre hovedkanaler. Det er toveiskommunikasjon.

i) Immunsystemet Pathway

Hjernen og tarmmikrobiomet regulerer immunresponsen mot stressorer.

ii) Endokrine System Pathway

Både mage og hjerne kontrollerer syntesen og frigjøringen av flere hormoner og nevrotransmittere, som kortisol (stresshormonet), serotonin (lykkehormonet) og melatonin (søvnhormonet).

iii) Nervesystemets vei

Vagusnerven forbinder fordøyelseskanalen med hjernen og ryggmargen, hvor mikrober har vist seg å ha stor innvirkning på alt fra søvn til stress.

Hvordan hjelper prebiotika deg med å sove godt?

Mens mer forskning er nødvendig for å forstå de nøyaktige mekanismene som prebiotika påvirker søvn, er det lovende bevis på at de kan være et nyttig verktøy for å forbedre søvnkvaliteten.

Tips for en god natts søvn

Hvis du leter etter måter å forbedre søvnen din på, bør du vurdere å legge til prebiotika i kostholdet ditt. Her er noen tips for bedre søvn.

  • Opprettholde et sunt fordøyelsessystem. For å øke ditt prebiotiske forbruk, anbefales det å ta JustFiber som anvist. Det er et 100% naturlig plantebasert matprodukt, så kroppen din vil ha mest nytte av det.
  • Oppretthold en vanlig morgenvåkningstid. Dette bidrar til å opprettholde en vanlig søvnvåkningssyklus.
  • Få tilstrekkelig eksponering for Vit D – morgen sollys. Minimumsbehovet hver dag er bare fem til ti minutter. Det forbedrer ofte energi og årvåkenhet.
  • Unngå å drikke alkohol før du sover. Søvnen den induserer er ikke avslappende, selv om den hjelper deg å nikke.
  • Bruk litt tid hver dag på å meditere. Det genererer et rolig humør og har vist seg å bidra til å bekjempe søvnløshet.
  • Det er best å komme inn i et varmt bad og sove i et kjølig rom. En beskjeden dukkert i temperaturen kan forbedre søvnkvaliteten.

Merk: Vi anbefaler at du slår av all elektronikk før sengetid. Ja, det inkluderer telefonen din også!

Utmerket tarmhelse kan fremme god søvn og forbedre ditt generelle velvære. Og prebiotika, som de som finnes i JustFiber, kan øke REM og NREM og minimere virkningen av stress. Sjekk alltid inn med legen din dersom du opplever noe som bekymrer deg.

Bruk vårt prebiotiske JustFiber; Det har blitt bevist vitenskapelig at det hjelper deg med å sove bedre.

 

Kilder

Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M. A., &Severi, C. (2015). Tarm-hjerneaksen: Interaksjoner mellom enterisk mikrobiota, sentrale og enteriske nervesystemer. Annaler av gastroenterologi. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/

Dos Reis Lucena L;Terra Loyola V;Leopoldino de Bortolli C;Levy Andersen M;Tufik S; Hale H; (2021, januar). Effekter av tilskudd med Lactobacillus probiotika på søvnløshet behandling. Alternative terapier innen helse og medisin. Hentet September 30, 2022, fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33609341/

Huang, F., &Wu, X. (1AD, 1. januar). Hjernens nevrotransmittermodulering av tarmmikrobiota ved angst og depresjon. Grenser. Hentet September 30, 2022, fra https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcell.2021.649103/full

Schmidt K; Cowen PJ; Harmer CJ; Tzortzis G; Errington S; Burnet PW; (2015, mai). Prebiotisk inntak reduserer den våkne kortisolresponsen og endrer følelsesmessig skjevhet hos friske frivillige. Psykofarmakologi. Hentet September 30, 2022, fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25449699/

Thompson RS; Rulle R; Mika A; Greenwood BN; Ridder R; Chichlowski M;Berg BM; Fleshner M; (2017). Kostholdsprebiotika og bioaktive melkefraksjoner forbedrer NREM-søvn, forbedrer REM-søvnrebound og demper den stressinduserte reduksjonen i daglig temperatur og tarmmikrobielt alfadiversitet. Grenser i atferdsmessig nevrovitenskap. Hentet September 30, 2022, fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28119579/

Wang, S., Xiao, Y., Tian, F., Zhao, J., Zhang, H., Zhai, Q., &Chen, W. (2020, 9. februar). Rasjonell bruk av prebiotika for tarmmikrobiotaendringer: Spesifikke bakterielle fyltyper og relaterte mekanismer. Tidsskrift for funksjonell mat. Hentet September 30, 2022, fra https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464620300621