Claudia Münch | sorze4 vil være første forhandler av et av verdens mest kjente kaffebrands i Norge. Mer enn 4.000 Colombianske kaffedyrkere står bak varemerket Juan Valdez® som i dag finnes i mange land over hele verden.
Vi vil utvikle et eget nettsted for salg av spesialkaffe, enkeltvis, eller på abonnement der man kan få gleden av å prøver ny kaffe hver måned. Mer informasjon vil bli lagt ut.
Sukker er noe mange forsøker å unngå, men med JustSweet kan man redusere de negative effektene sukker og kunstig søtning gir, og allikevel få den gode søte smaken av sukker (uten å spise sukker)
*Det er ca. Kr 3,30 billigere å kjøpe sukker, enn å kjøpe vår naturlige lavkalori sukkererstatning i vår nettbutikk Claudia Münch Online.
Ut februar måned kjører vi med en pris nedsatt fra Kr 129 til Kr 69 slik at flere kjøper JustSweet og opplever at den smaker som sukker, og kan i motsetning til sukkeralkoholer og kunstig søtning benyttes til nesten alt man bruker sukker til.
Sammenligning med JustSweet 100g målt i søtning
| Produkt | Søthet | Pris | For baking | For drikker |
| JustSweet Premium | 25-35** | 69*** | V | V |
| Sukker | 1 | 66 | V | V |
| Sukrin | 0,7 | 528 | V | X |
| Canderel | 10 | 560 | X**** | X |
**JustSweet Premium er sammenlignet med sukker 25 ganger søtere i syreholdige drikker, ca. 50 ganger søtere i bakverk og syltetøy. I Bringebær og Cashew frukt har den en synergistisk effekt som gjør den mer enn 100 ganger søtere enn sukker.
***Prisen er tilbudspris i februar 2023. Normalpris er Kr 129.
**** Kunstig søtning i bakverk ble forbudt av EFSA, EU/EØS godkjenningsorgan for tilsetningsstoffer i mat.
Har du spørsmål så send oss gjerne en melding. Vi svarer så raskt som mulig.
For å forsvare oss mot bakterier, virus og andre eksterne inntrengere, frigjør immunforsvaret hvite blodlegemer og kjemiske forbindelser. Denne reaksjonen, også kjent som betennelse, oppstår når sener og muskler er overarbeidet og er karakteristiske for forhold som revmatoid artritt.
Polyfenoler, som er antioksidanter som finnes i mennesker, planter, frukt og grønnsaker, hjelper til med å bekjempe betennelse. Denne kategorien av antioksidanter brukes også av næringsmiddelindustrien for å redusere oksidasjon og nedgang i matkvalitet for å forhindre harskning og av smaker.
Polyfenoler er også kjent for å være til nytte for mennesker fordi de reduserer oksidativt stress, noe som forårsaker betennelse i kroppen.
Imidlertid er det fortsatt mye å lære om polyfenoler. Bare noen få studier har sett på hvordan polyfenoler interagerer med andre molekyler, for eksempel proteiner som legges til måltidene våre.
Er det mulig at noe så enkelt som en kopp kaffe med melk kan redusere betennelse hos mennesker? Ifølge en fersk studie er dette tilfelle.
Tilstedeværelsen av proteiner og antioksidanter dobler de antiinflammatoriske effektene i immunceller. Melk er høy i protein, mens kaffebønner er høy i polyfenoler.
Bruker du sukker i slike kaffedrikker kan du vurdere å bytte det ut med JustSweet som i motsetning til alle andre sukkererstatninger smaker som sukker, også i kaffedrikker.
Selv om det antas å forbedre den generelle helsen, opplever noen mennesker angst, hodepine, magesmerter eller høyt blodtrykk.
Hvis du vil sjekke DNA-et ditt mot forskning, kan det for eksempel gjøres på Life DNA. Noen kan ha DNA-tester fra nettsteder som MyHeritage. De kan lastes opp til Life DNA og brukes der.
Disse to faktorene kombineres for å bestemme hvor mye koffein du trygt kan konsumere på en dag.
Imidlertid bør forsiktighet utvises for å unngå overforbruk av koffein. Det kan forårsake søvnløshet, nervøsitet og rastløshet. Koffein forårsaker også irritasjon i magen, sure oppstøt, kvalme og oppkast, og økt hjertefrekvens.
Ifølge FDA (USA) er 400 mg koffein per dag (ca. 4 kopper kaffe eller 1 liter energidrikker) trygt for de fleste voksne, men forbruker mer enn 1.200 mg koffein kan være giftig.
Hvor mye skal du drikke?
Koffein effekter på kroppen din kan variere avhengig av genetikk. Selv om det antas å forbedre den generelle helsen, opplever noen mennesker angst, hodepine, magesmerter eller høyt blodtrykk.
Generelt kan det å begrense koffeininntaket til morgenen hjelpe deg med å forbedre søvnmønstrene og roen hvis det er et problem for deg.
Koffeininntak og CYP1A2-varianter assosiert med høyt koffeininntak beskytter ikke-røykere mot hypertensjon, Guessous I et ai., 2010
Genom-wide association studie av koffeinmetabolitter gir ny innsikt i koffeinmetabolisme og diett koffein-forbruksadferd, Cornelis MC på ai., 2016.
Vanlig kaffeforbruk og risiko for type 2 diabetes, iskemisk hjertesykdom, depresjon og Alzheimers sykdom: en mendelsk randomiseringsstudie, Kwok MK et al., 2016.
Genom-bred assosiasjonsanalyse av kaffedrikking antyder en sammenheng med CYP1A1 / CYP1A2 og NRCAM, Amin N et al., 2012
Informasjonen på dette nettstedet er IKKE ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdom eller tilstand. Rådfør deg alltid med lege eller kvalifisert helsepersonell før du gjør vesentlige endringer i kostholdet ditt.
Claudia Renata Peres Münch-Yttereng
CRO sorze4 AS
Master of Science, ernæring, fedme og spiseforstyrrelser,
Det er ikke barna vi skal sloss mot. Den «krigen» vil man ikke vinne. Det er produsentene som må ta ansvar!
Julen nærmer seg kanskje raskere enn man tror. Plutselig er den der og da er det om å gjøre å ha gaver til alle som skal ha det.
Derfor har vi for mottakere av nyhetsbrev laget en kupongkode som er ment å sponse det kostnaden vanligvis er for å få en pakke i postkassen. 45 kroner. For de som handler for mer enn 500 kroner er det alltid gratis frakt.
Meld deg på som mottaker av nyhetsbrev her og motta kodene som gir 10% rabatt på bestilte varer og gratis frakt frem til 14. desember!
Frem til og med Halloween har vi skrekkrabatt på vår fantastiske søtning som smaker som sukker og kan brukes der man bruker sukker. Skrekkelig lite kalorier og skremmende naturlig er det vi kan si om JustSweet.
Kupongkoden er «halloween«. Ikke bli skremt når du ser hvor mye rabatt du får på JustSweet hvis du putter den i handlekurven.
Vennligst merk: Informasjonen på dette nettstedet er IKKE ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdom eller tilstand. Rådfør deg alltid med lege eller kvalifisert helsepersonell før du gjør vesentlige endringer i kostholdet ditt. Se vår ansvarsfraskrivelse hvis du er i tvil.
Claudia Münch
Master of Science, ernæring, fedme og spiseforstyrrelser.
Keto-dietten har blitt stadig mer populær de siste årene. Mange mennesker er bekymret for vektøkning og hjertehelse, så de velger å gå på keto-diett. Et ketogent eller lavkarbokosthold eliminerer alt sukker og bearbeidede karbohydrater fra kostholdet ditt. Imidlertid kan erstatning av frøoljer for slike måltider være mer skadelig enn gunstig. Denne artikkelen diskuterer hvorfor det å unngå oljer utvunnet fra frø bør være like viktig for deg som å kutte ned på sukker.
I mange år trodde vi at vi hadde funnet ut den enkle formelen for å bestemme hvilke fettstoffer som er sunne for mennesker og hvilke som ikke er det. Det var lett å spise. Det ble sagt at mettet fett bør unngås og erstattes med frø eller vegetabilske oljer laget av planter som soyabønner, raps, mais, bomullsfrø, peanøtter, solsikke eller Safrantistel.
Vi brukte denne enkle strategien i mange år, men så krøp noen problemer opp og begynte å skillet mellom det vi tidligere hadde ansett som gode og skadelige fettstoffer mer uklart.
For eksempel består kokosolje hovedsakelig av mettede fettsyrer. Imidlertid inneholder den mange laurinsyrer, en unik fettsyre. High-density lipoproteiner, eller HDLs, har steget betydelig som svar på laurinsyre. Vi anser HDL for å være sunt kolesterol. [1]
Vi har mettet fett her som har en forebyggende effekt, selv om vi har blitt lært at inntak av mettet fett øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.
I tillegg begynte mange studier å støtte forestillingen om at mettet fett ikke er den primære årsaken til hjertesykdom, som tidligere antatt. [2]
Når det gjelder helse, er mettet fett ikke helt unntatt. Mettet fett kan øke LDL-kolesterolet, og genene dine kan påvirke kroppens respons på en diett med mye mettet fett.
Det er mye forvirring der ute om frøoljer og om de er sunne eller ikke. Det korte svaret er nei, det er de ikke. Frøoljer er verre enn sukker i et ketodiett.
Her er grunnen:
Problemet med frøoljer er at de inneholder en høy mengde omega-6 fettsyrer, som er pro-inflammatoriske. De forsterker betennelser i kroppen. Dette er det motsatte av hva du vil ha på en keto-diett, ettersom du prøver å redusere betennelse. Og vi vet alle at betennelse er den primære årsaken til ulike lidelser, inkludert kreft, hjertesykdom og Alzheimers. [3,4]
Frøoljeutvinning bruker varme eller farlige kjemiske løsningsmidler som ødelegger dem. Frøoljer inneholder flerumettede fettsyrer (PUFA). Deres kjemiske «sminke» inneholder flere dobbeltbindinger mellom karbonatomer. Som et resultat er disse molekylene mindre stabile og søker etter et fritt atom, for eksempel et oksygenatom.
Når fettmolekylene blir utsatt for stoffer som lys og varme, forverres denne mangelen på stabilitet. Hvis denne oksidasjonen plasserer, nedbrytes oljen, og det forårsaker frigjøring av oksidasjonsprodukter som frie radikaler fra oljen, noe som kan skade celler.
Vi bruker ustabile frøoljer som allerede har blitt oppvarmet under ekstraksjonsprosessen for å tilberede kyllingnuggets og pommes frites i veldig varme frityrkokere. Som et resultat øker de celleskadelige oksidative produktene.
Men det største problemet med frøoljer er at de kan danne transfett når de varmes opp. Vegetabilske og frøoljer gjennomgår hydrogenering på grunn av de tilgjengelige bindingene som gjør at de kan feste seg til hydrogen. Fordi denne prosessen forvandler flytende olje til fast fett, er hydrogenering av frøoljer populær blant matprodusenter. Maten har en mye lengre holdbarhet som et resultat. Transfett er utrolig skadelig for helsen din og er knyttet til økt risiko for hjertesykdom og diabetes. Så hvis du lager mat med frøoljer eller bruker dem i maten din, er det en god sjanse for at du bruker transfett uten å innse det.
Av alle disse grunnene er det best å unngå frøoljer når du er på keto-diett.
Keto-dietten handler om å redusere karbohydratinntaket for å oppmuntre kroppen din til å forbrenne fett for energi. Frøoljer er imidlertid en type fett som kan forstyrre denne prosessen.
Frøoljer fremmer betennelser i kroppen. Betennelse kan gjøre det vanskeligere for kroppen din å gå inn i en tilstand av ketose og føre til vektøkning.
Så hvis du prøver å følge et ketodiett, er det best å unngå frøoljer. Hold deg i stedet til sunne fettstoffer som olivenolje, kokosnøttolje og avokado.
Kilder
1. Chinwong, S., Chinwong, D., & Mangklabruks, A. (2017). Daglig forbruk av jomfru-kokosnøttolje øker lipoproteinkolesterolnivået med høy tetthet hos friske frivillige: En randomisert crossover-studie. Kunnskapsbasert komplementær og alternativ medisin, 2017, 1–8. https://doi.org/10.1155/2017/7251562
2. de Souza, RJ, Mente, A., Maroleanu, A., Cozma, A. I., Ha, V., Kishibe, T., Uleryk, E., Budylowski, P., Schünemann, H., Beyene, J., & Anand, S. S. (2015). Inntak av mettede og transumettede fettsyrer og risiko for dødelighet av alle årsaker, hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2: Systematisk gjennomgang og metaanalyse av observasjonsstudier. Bmj. https://doi.org/10.1136/bmj.h3978
3. Loef, M., & Walach, H. (2013). Omega-6 / omega-3-forholdet og demens eller kognitiv tilbakegang: En systematisk oversikt over menneskelige studier og biologiske bevis. Tidsskrift for ernæring i gerontologi og geriatri, 32(1), 1–23. https://doi.org/10.1080/21551197.2012.752335
4. Simopoulos A. P. (2008). Betydningen av omega-6/omega-3 fettsyreforholdet ved hjerte- og karsykdommer og andre kroniske sykdommer. Eksperimentell biologi og medisin (Maywood, N.J.), 233(6), 674–688. https://doi.org/10.3181/0711-MR-311
Sengetid er kanskje noe relativt, forskjellig fra person til person, men å spise etter leggetid øker sulten, reduserer kaloriforbruket og endrer fettvevet.
Noen av oss har imidlertid en tendens til å følge instinktene våre hvis vi har en rumlende mage når klokken slår midnatt.
Flere studier har grundig undersøkt de samtidige effektene av sen spising på de tre hovedaktørene innen kroppsvektregulering og dermed fedmerisiko: regulering av kaloriinntak, kaloriforbrenningshastighet og molekylære endringer i fettvev.
Disse studiene har funnet en sammenheng mellom å spise etter sengetid og økt risiko for fedme, ekstra kroppsfett og ineffektivt vekttap.
Når alt annet ble holdt konstant, ønsket forskerne å se om spisetiden hadde en betydelig innvirkning.
Forskerne oppdaget at spising senere hadde en betydelig innvirkning på de sult- og appetittkontrollerende kjemikaliene leptin og ghrelin, som påvirker vårt ønske om å spise.
Leptinnivåer, som indikerer metthet, var signifikant lavere ved sen måltid sammenlignet med tilstanden tidlig måltid i løpet av 24 timer.
Deltakere som spiste senere forbrente kalorier i en langsommere hastighet og hadde endret genuttrykk i fettvevet, noe som fremmet større adipogenese (Adipogenese er dannelsen av adipocytter fra stamceller.) og redusert lipolyse (spalting av triglyserider til frie fettsyrer, monoglyserider, diglyserider eller glyserol) assosiert med fettvekst.
Spising kan være en kilde til trøst, et resultat av en daglig vane, eller bare et svar på stress, men noen mennesker er mer sannsynlig å spise mellom måltidene på grunn av genene deres.
Å spise innimellom måltidene er ikke nødvendigvis dårlig: Hvis du sniker i deg frukt eller en ekstra salat med eller uten lett dressing, har du det sannsynligvis bra. Men hvis du finner deg selv etter sukkerholdige snacks, kan det føre til langsiktige helseproblemer.
Forbered deg på forhånd ved å fylle hjemmet ditt med sunne snacks, og ha sunne alternativer på jobben for å unngå å løpe til fast food eller bensinstasjon-snacks i siste liten.
Din spiseatferd kan i stor grad påvirkes av ditt DNA. Det inkluderer din tendens til overspising, din småspising og sult. Å spise kan være en kilde til trøst, et resultat av en daglig vane, eller bare en respons på stress. Men noen mennesker er mer sannsynlig å spise mellom måltidene på grunn av genene deres.
|
Vennligst merk: Informasjonen på dette nettstedet er IKKE ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdom eller tilstand. Rådfør deg alltid med lege eller kvalifisert helsepersonell før du gjør vesentlige endringer i kostholdet ditt. Se vår ansvarsfraskrivelse hvis du er i tvil.
Claudia Münch . |
Fedme er på vei oppover i den moderne verden, og det er på vei til å bli en pandemi. Fedme er årsaken til metabolske sykdommer. Det legger en økonomisk byrde på pasienten og har en negativ innvirkning på livskvalitet og helse i samfunnet. Mange mennesker er alltid på utkikk etter nye måter å gå ned i vekt og bli kvitt overflødig kroppsfett. Mens det er mange fad dietter og treningsprogrammer der ute, ikke alle er støttet av vitenskap. På den annen side er prebiotisk fiber en type kostfiber som har vist seg å bidra til å fremme vekttap.
Prebiotisk fiber er en type kostfiber som fremmer veksten av gunstige bakterier i tarmen. Dette kan bidra til å forbedre tarmhelsen og redusere kroppsfett. Vårt fiberprodukt heter JustFiber.
Prebiotika er gunstig for deg i ulike aspekter. De øker humøret, immuniteten og evnen til å fordøye mat og sove godt.
Videre kan prebiotika bidra til å redusere kroppsfett. I en studie mistet overvektige og overvektige deltakere som konsumerte et prebiotisk fibertilskudd mer kroppsfett enn de som ikke tok tilskudd.
Probiotika kan også lindre symptomene på et metabolsk syndrom preget av hyperlipidemi, fedme, insulinresistens og hypertensjon.
Hvis du vil miste kroppsfett, kan det være verdt å prøve å legge til et prebiotisk fibertilskudd til kostholdet ditt. Rådfør deg med helsepersonell først for å sikre at det er trygt for deg.
Prebiotiske fibre hjelper deg til å føle deg mett raskere. Jo mer fiber du bruker, jo mindre plass vil du ha for annen mat med høyt kaloriinnhold. Interessant, siden prebiotisk fiber er klassifisert som karbohydrat, er diettverdien som tilskrives hvert gram 4. Siden det ikke kan absorberes, inneholder det ofte bare rundt 2,5 kcal (energi) per gram. (JustFiber har kun 2,2 kcal/g) Dermed bidrar probiotika til å redusere antall kalorier vi absorberer fra maten vår.
Prebiotika har en betydelig, passiv funksjon i tynntarmen, men de begynner å utøve sine gunstige effekter i tykktarmen. Det er her gjæringsprosessen starter, og danner kortere kjedefettsyrer (SCFA). For å gå ned i vekt, hjelper disse stoffene til:
Ifølge en nylig studie kan prebiotisk fiber bidra til å øke nivåene av et hormon som kalles glukagonlignende peptid-1 (GLP-1). GLP-1 fremmer vekttap ved å øke metthetsfølelsen og redusere matinntaket.
Dermed hjelper prebiotisk fiber alene, enten fra mat eller kosttilskudd, med å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt. I tillegg utfyller den både probiotika og kroppens opprinnelige tarmflora.
Når det gjelder vekttap, er det mange forskjellige strategier som folk kan prøve. Noen fokuserer på å kutte kalorier, mens andre prøver å trene mer. Det er også en annen tilnærming som du kanskje ikke har vurdert – prebiotisk fiber.
Et sunt vanlig kosthold er ikke nok til å oppnå ønsket resultat i vekttap. Fiber er utmerket i mange aspekter, og mange fiberprodukter er der ute (hver med sine egne bivirkninger).
Med JustFiber kommer alle de store fordelene uten bivirkninger. Vårt produkt er 100% naturlig, trygt og effektivt.
JustFiber er vitenskapelig formulert for å gi deg enestående fordeler. Dette fiberet av høy kvalitet kan bidra til å redusere energiinntaket, hjelpe fordøyelsen og vekttap, sove godt og øke energien din.
Inulin hjelper også til med vekttap, men hva gjør JustFiber forskjellig fra inulin? Inulin er noe populært, men toleransen er ca 10-15 g/dag, mens vårt JustFiber har et toleransenivå på 45 g/dag. Laget med naturlige ingredienser har JustFiber en bredere toleranse enn andre produkter på markedet.
Cani, P. D., Lecourt, E., Dewulf, E. M., Sohet, F. M., Pachikian, B. D., Naslain, D., De Backer, F., Neyrinck, A. M., &Delzenne, N. M. (2009, 23. september). Tarmmikrobiota-fermentering av prebiotika øker mettogene og inkretin intestinale peptidproduksjon med konsekvenser for appetittfølelse og glukoserespons etter et måltid. OUP Akademisk. Hentet September 30, 2022, fra https://academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1236/4598107
Cory Tripp, D. I. (n.d.). Ingen flere «kalorier i tilsvarer kalorier ut»: Resistent stivelse og tarmmikrobiotaen. Amos Institutt. Hentet September 30, 2022, fra https://amosinstitute.com/blog/no-more-calories-in-equals-calories-out-resistant-starch-and-gut-microbiota/
Jakobsdottir, G., Nyman, M., &Fåk, F. (2013, 2. oktober). Designe fremtidig prebiotisk fiber for å målrette metabolsk syndrom. Ernæring. Hentet September 30, 2022, fra https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900713003912?via%3Dihub
Lattimer, J. M., &Haub, MD (2010, desember). Effekter av kostfiber og dets komponenter på metabolsk helse. Næringsstoffer. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/
Markowiak-Kopeć, P., &Śliżewska, K. (2020, 16. april). Effekten av probiotika på produksjon av kortkjedede fettsyrer av humant intestinal mikrobiom. Næringsstoffer. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230973/
Marotta, A., Sarno, E., Del Casale, A., Pane, M., Mogna, L., Amoruso, A., Felis, G. E., &Fiorio, M. (2019, 27. mars). Effekter av probiotika på kognitiv reaktivitet, humør og søvnkvalitet. Grenser i psykiatrien. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6445894/
Metabolsk syndrom. Metabolsk syndrom – en oversikt | ScienceDirect-emner. (n.d.). Hentet September 30, 2022, fra https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/metabolic-syndrome
Pal, S., Ho, S., Gahler, RJ, &Wood, S. (2016, 17. november). Effekt på kroppsvekt og sammensetning hos overvektige / overvektige australske voksne over 12 måneders forbruk av to forskjellige typer fibertilskudd i en randomisert studie – ernæring og metabolisme. BioMed Sentralt. Hentet September 30, 2022, fra https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-016-0141-7
Prebiotisk middel. Prebiotisk middel – en oversikt | ScienceDirect-emner. (2018). Hentet September 30, 2022, fra https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/prebiotic-agent
Thompson, R. S., Roller, R., Mika, A., Greenwood, B. N., Knight, R., Chichlowski, M., Berg, B. M., &Fleshner, M. (2017, 10. januar). Kostholdsprebiotika og bioaktive melkefraksjoner forbedrer NREM-søvn, forbedrer REM-søvnrebound og demper den stressinduserte reduksjonen i daglig temperatur og tarmmikrobielt alfadiversitet. Grenser i atferdsmessig nevrovitenskap. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5223485/
Vieira, AT, Teixeira, M. M., &Martins, F. S. (2013, 12. desember). Rollen til probiotika og prebiotika i å indusere tarmimmunitet. Grenser i immunologi. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3859913/
OBS! Informasjonen på denne nettsiden er IKKE ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre noen sykdom eller tilstand. Rådfør deg alltid med en lege eller kvalifisert helsepersonell før du gjør noen vesentlige endringer i kostholdet ditt. Vennligst se vår ansvarsfraskrivelse hvis du er i tvil.
Claudia Münch
Master of Science, ernæring, fedme og spiseforstyrrelser.
Vi vet alle at en god natts søvn er viktig for vår generelle helse og velvære. Men visste du at helsen til tarmen din også kan påvirke søvnen din? Det er mange ting du kan gjøre for å forbedre søvnkvaliteten din. I denne artikkelen skal vi se på prebiotika og hvordan de kan hjelpe deg med å få en god natts søvn.
Prebiotika er en type kostfiber som fremmer veksten av sunne bakterier i tarmen. Stadig mer indikerer at tarmhelsen er knyttet til generell helse, inkludert søvnkvalitet.
Prebiotisk tilskudd forbruk hjelper deg å sove bedre og føle deg mer uthvilt. Disse kosttilskuddene forbedrer søvnkvaliteten hos personer med søvnløshet.
Prebiotika i kostholdet påvirker positivt ikke-rask øyebevegelsessøvn (NREM). Dette er den typen søvn som er dyp og forfriskende.
Nyere forskning indikerte at de som tar nok prebiotika viser redusert stressrespons etter å ha blitt utsatt for stressinduksjon. Som et resultat blir større tid brukt i REM-søvn (REM).
Forskere tror dette skyldes at bakterielle metabolitter som kortkjedede fettsyrer sender signaler til hjernen via blod og vagale veier.
De hypoteser at
«Prebiotisk rike dietter kan påvirke kognisjon og sirkadisk rytme fordi de letter produksjonen av disse bakterielle metabolitter.»
Stadig mer forskning tyder på en sammenheng mellom tarmen og hjernen, kjent som «tarm-hjerneaksen.» Dette kommunikasjonssystemet mellom tarmen og hjernen spiller en rolle i mange forskjellige funksjoner, inkludert søvn. Mage-tarmkanalen og hjernebarken kommuniserer gjennom tre hovedkanaler. Det er toveiskommunikasjon.
Hjernen og tarmmikrobiomet regulerer immunresponsen mot stressorer.
Både mage og hjerne kontrollerer syntesen og frigjøringen av flere hormoner og nevrotransmittere, som kortisol (stresshormonet), serotonin (lykkehormonet) og melatonin (søvnhormonet).
Vagusnerven forbinder fordøyelseskanalen med hjernen og ryggmargen, hvor mikrober har vist seg å ha stor innvirkning på alt fra søvn til stress.
Mens mer forskning er nødvendig for å forstå de nøyaktige mekanismene som prebiotika påvirker søvn, er det lovende bevis på at de kan være et nyttig verktøy for å forbedre søvnkvaliteten.
Hvis du leter etter måter å forbedre søvnen din på, bør du vurdere å legge til prebiotika i kostholdet ditt. Her er noen tips for bedre søvn.
Merk: Vi anbefaler at du slår av all elektronikk før sengetid. Ja, det inkluderer telefonen din også!
Utmerket tarmhelse kan fremme god søvn og forbedre ditt generelle velvære. Og prebiotika, som de som finnes i JustFiber, kan øke REM og NREM og minimere virkningen av stress. Sjekk alltid inn med legen din dersom du opplever noe som bekymrer deg.
Bruk vårt prebiotiske JustFiber; Det har blitt bevist vitenskapelig at det hjelper deg med å sove bedre.
Kilder
Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M. A., &Severi, C. (2015). Tarm-hjerneaksen: Interaksjoner mellom enterisk mikrobiota, sentrale og enteriske nervesystemer. Annaler av gastroenterologi. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/
Dos Reis Lucena L;Terra Loyola V;Leopoldino de Bortolli C;Levy Andersen M;Tufik S; Hale H; (2021, januar). Effekter av tilskudd med Lactobacillus probiotika på søvnløshet behandling. Alternative terapier innen helse og medisin. Hentet September 30, 2022, fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33609341/
Huang, F., &Wu, X. (1AD, 1. januar). Hjernens nevrotransmittermodulering av tarmmikrobiota ved angst og depresjon. Grenser. Hentet September 30, 2022, fra https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcell.2021.649103/full
Schmidt K; Cowen PJ; Harmer CJ; Tzortzis G; Errington S; Burnet PW; (2015, mai). Prebiotisk inntak reduserer den våkne kortisolresponsen og endrer følelsesmessig skjevhet hos friske frivillige. Psykofarmakologi. Hentet September 30, 2022, fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25449699/
Thompson RS; Rulle R; Mika A; Greenwood BN; Ridder R; Chichlowski M;Berg BM; Fleshner M; (2017). Kostholdsprebiotika og bioaktive melkefraksjoner forbedrer NREM-søvn, forbedrer REM-søvnrebound og demper den stressinduserte reduksjonen i daglig temperatur og tarmmikrobielt alfadiversitet. Grenser i atferdsmessig nevrovitenskap. Hentet September 30, 2022, fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28119579/
Wang, S., Xiao, Y., Tian, F., Zhao, J., Zhang, H., Zhai, Q., &Chen, W. (2020, 9. februar). Rasjonell bruk av prebiotika for tarmmikrobiotaendringer: Spesifikke bakterielle fyltyper og relaterte mekanismer. Tidsskrift for funksjonell mat. Hentet September 30, 2022, fra https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464620300621
